巫溪縣中醫(yī)院肺病脾胃病科主任李金劍結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧，為市民帶來"三要三不要"春季養(yǎng)生指南，并針對(duì)中老年群體提出科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案。

李金劍談春季養(yǎng)生指南和中老年春季運(yùn)動(dòng)。

李金劍說，春季養(yǎng)生就是三要三不要：

要早睡早起，要適度運(yùn)動(dòng)，要心情保持愉悅。

不要熬夜，不要暴飲暴食，不要情緒波動(dòng)過大。

飲食方面，春季養(yǎng)生講究的是多樣、清淡和適量，以青菜為主，尤其是綠色蔬菜，食量不要過飽，禁忌油膩，辛辣和生冷的飲食。

針對(duì)中老年春季運(yùn)動(dòng)，李金劍重點(diǎn)推薦三類舒展性有氧運(yùn)動(dòng)：太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，散步、慢跑等基礎(chǔ)鍛煉，以及改良式瑜伽、健身操等現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量選擇早晨太陽(yáng)升起之后，或下午 3 至 5 點(diǎn)。夜間，老年人身體機(jī)能相對(duì)下降，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率保持在每周 3 至 5 次，每次持續(xù)時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)。此外，運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)因出汗流失水分與電解質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充；通過關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸與放松，能夠有效緩解肌肉疲勞，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

春季早晚的溫差比較大，養(yǎng)生就要講究順應(yīng)自然，調(diào)和陰陽(yáng)。黃帝內(nèi)經(jīng)中提到的養(yǎng)生法則是“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。就是指要遵循自然界的陰陽(yáng)變化規(guī)律來調(diào)養(yǎng)身體。順應(yīng)季節(jié)、氣候等自然因素的變化，調(diào)整自己的生活方式，以保持身體的平衡和諧。要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引、按摩等養(yǎng)生方法，以調(diào)和氣血、增強(qiáng)體質(zhì)，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，可以滋養(yǎng)身體、增強(qiáng)體質(zhì)，并預(yù)防疾病的發(fā)生。